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치매 위험을 줄이고 싶습니까?
모 대학의 연구결과에 에 따르면 만보계를 착용하고 당신의 걸음 수를 계산하기 시작한다면
정신적인 장해와 치매의 위험을 줄이기 위해 매일 최소 3,800걸음에서 9,800걸음이 필요하다는 연구결과가
나왔습니다.
40세에서 79세 사이의 사람들이 하루에 9,826보를 걸은 사람들은 7년 이내에 치매에 걸릴 확률이 50% 더 낮았다는 연구 결과가 나왔습니다. 또한 분당 40보 이상의 속도로 "목적"으로 걷는 사람들은 하루 6,315보만 걸으면 치매 위험을 57% 줄일 수 있었습니다.
이번 연구의 공저자인 덴마크 오덴세 소재 덴마크대학교 부교수이자 스페인 카디스대학교 보건과학 선임연구원인 보르야 델 포조 크루즈(Borja del Pozo Cruz)는 "파워워크와 같은 활발한 보행 활동"이라고 말했습니다.
어떤 속도로든 하루에 약 3,800보를 걷더라도 치매 위험이 25% 감소한다는 연구 결과가 나왔습니다.
델 포조 크루즈(Del Pozo Cruz)는 이메일에서 "처음에는 앉아서 일하는 사람들에게 충분할 것"이라고 말했다.
"사실, 이것은 의사가 매우 앉아있는 노인들에게 동기를 부여하는 데 사용할 수 있는 메시지입니다. 4k 걸음은 몸이 좋지 않거나 의욕이 별로 없는 사람들도 많이 할 수 있습니다."라고 그는 덧붙였습니다. "아마도 더 활동적이고 건강한 사람들은 최대 효과를 볼 수 있는 10k를 목표로 해야 합니다."
연구에 따르면 치매 위험이 가장 크게 감소한 62%는 하루 30분 동안 분당 112보의 매우 빠른 속도로 걸은 사람들이 달성한 것으로 나타났습니다. 이전 연구에서는 에서는 분당 100보(시속 2.7마일)를 "빠르게" 또는 중간 정도의 강도로 표시했습니다.
본 연구의 논문에서는 치매 위험을 줄이려는 개인이 걷는 거리보다 걷는 속도에 집중한다고 주장했습니다.
알츠하이머병 연구원인 Ozioma Okonkwo와 사설에서 엘리자베스 플라 날 프. Okonkwo는 위스콘신-매디슨 대학교 위스콘신 알츠하이머병 연구 센터 의학부 부교수입니다. Planalp는 Okonkwo 연구실의 연구원입니다.
"우리는 이것이 매우 흥미로운 발견이라는 데 동의합니다."라고 델 포조 크루즈가 이메일을 통해 말했습니다. “우리의 입장은 걸음걸이의 강도가 중요하다는 것입니다! 볼륨 이상. 기술을 사용하여 걸음 수뿐 아니라 속도도 추적할 수 있으므로 이러한 유형의 측정항목은 상업용 시계에도 통합될 수 있습니다. 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.”
스텝 카운터가 없으신가요? 10초 동안 걸은 걸음 수를 세고 6을 곱하거나 6초 동안 걸은 걸음 수를 10으로 곱할 수 있습니다. 어느 쪽이든 효과가 있습니다. 그러나 모든 사람의 걸음 수와 체력 수준이 같지 않음을 기억하십시오. 40세에게는 빠른 속도일 수 있지만 70세에게는 지속 가능하지 않을 수 있습니다.
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중지하십시오.
화요일 JAMA Neurology에 발표된 이 연구는 손목 가속도계를 착용한 40세에서 79세 사이의 78,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 연구자들은 각 사람의 하루 총 걸음 수를 계산한 다음 두 가지 범주로 분류했습니다. 분 또는 소위 "목적이 있는" 걷기. 연구원들은 또한 하루 중 30분 이내에 가장 많은 걸음을 내딛는 최고 수행자를 분석했습니다(30분이 같은 걷기에서 발생하지 않아도 됨).
그런 다음 연구자들은 그 사람의 걸음걸이를 7년 후의 치매 진단과 비교했습니다. 연령, 민족, 교육, 성별, 사회-정서적 상태 및 가속도계를 착용한 기간을 제어한 후 연구자들은 또한 잘못된 식습관, 흡연, 알코올 사용, 약물 사용, 수면 문제 및 심혈관 질환 병력과 같은 생활 방식 변수를 고려했습니다. 질병.
이 연구에는 몇 가지 제한 사항이 있다고 저자는 지적합니다. 이 연구는 관찰에 불과했기 때문에 걷기와 치매 위험 감소 사이의 직접적인 원인과 영향을 입증할 수는 없습니다. 또한 "참가자의 연령대로 인해 치매 사례가 제한적일 수 있으므로 결과를 고령자에게 일반화할 수 없을 수 있습니다."라고 연구는 말했습니다.
저자들은 “치매 진단에 상당한 지연이 있는 경우가 많고 이 연구에는 치매에 대한 공식적인 임상 및 인지 평가가 포함되지 않았기 때문에 지역사회에서 치매 유병률이 훨씬 더 높았을 가능성이 있다”라고 덧붙였다.
Okonkwo와 Planalp는 연구 결과를 직접적인 원인과 결과로 해석할 수 없다는 데 동의하지만 "최적의 뇌 건강을 유지하기 위한 신체 활동의 이점을 뒷받침하는 증거가 더 이상 무시될 수 없습니다"라고 썼습니다.
그들은 “신체적 비활동 관리가 노인을 위한 일상적인 1차 진료 방문의 본질적인 부분으로 간주되어야 할 때”라고 덧붙였다.
실제로 7월에 발표된 최근 연구에서는 가사, 운동, 성인 교육 수업, 가족 및 친구와의 방문과 같은 많은 여가 활동이 중년의 치매 위험에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
빈번한 운동과 같은 신체 활동에 많이 참여하는 성인은 이러한 활동에 가장 적게 참여하는 사람들에 비해 치매 발병 위험이 35% 낮았습니다.
정기적으로 가사를 하는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매 위험을 21% 낮췄고 가족 및 친구와 매일 방문하는 사람은 치매 위험을 15% 낮췄습니다.
연구에 참여한 모든 사람들은 치매 가족력이 있든 없든 신체 및 정신 활동의 보호 효과로부터 혜택을 받았습니다.
1월에 발표된 또 다른 연구에 따르면 뇌가 이미 플라크, 엉킴 및 알츠하이머 및 기타 인지 질환의 징후를 보이는 활동적인 노인의 경우 운동이 치매를 늦출 수 있습니다.
그 연구는 운동이 시냅스를 통해 뇌 세포 간의 의사소통을 강화하는 것으로 알려진 단백질의 수준을 향상하는 것으로 나타났으며, 이는 치매를 예방하는 핵심 요소일 수 있습니다.
del Pozo Cruz는 “치매는 상당 부분 예방할 수 있습니다. "신체 활동뿐만 아니라 알코올 및 흡연 부족, 건강한 식단, 체중 및 수면 유지와 같은 기타 생활 습관을 유지하면 치매를 예방할 수 있습니다."